[...] 4. Żuraw 3x max Dieta: Wczoraj podobnie jak przy treningu, nie chciał nam się też gotować, więc kupiliśmy 2kg udek z rożna i tak memłaliśmy z surówkami, również kupnymi. O ile zawsze byłem zadowolony z tego co dają w Inter Marche – udka duże, niezasuszone, to tym razem trafiliśmy chyba na średnio świeżą partię bo ciężko się to jadło, nawet koty [...]
[...] „anegdota” wczoraj z siłowni. Wchodzę po treningu do szatni, siedzi taki typowy Janusz, wąsik, wielki brzuch, włochaty na cały ciele. I podbija do mnie z gadką jak ćwiczę, ile mi trening zajmuje, to mu mówię. Potem chłop rzucca tekstem w stylu „to teraz do domu pospać idziesz”, więc sobie myśle, że złapię go na nowego klienta i mówię – nie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ja nie do tematu, tylko zadam pytanie :) Czy to normalne, że się nie pocę na treningu? Unosze tyle ciężaru, ile mogę, tak, żeby zamknąć się w danych powtórzeniach, dlatego wydaje mi sie, że z ciężarem i zmęczeniem nie ma problemu, a więc... ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ja nie do tematu, tylko zadam pytanie :) Czy to normalne, że się nie pocę na treningu? Unosze tyle ciężaru, ile mogę, tak, żeby zamknąć się w danych powtórzeniach, dlatego wydaje mi sie, że z ciężarem i zmęczeniem nie ma problemu, a więc... ? mozliwe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po jakim czasie powinienem dodać ciężaru do wyciskaniu na klatę? Mianowicie czy jest jakiś czas po którym powinienem dołożyć ciężar do ćwiczeń? I ile kilogramów dodać? Zmieniony przez - LocaL w dniu 2012-12-05 21:48:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanko a pro po dokładania obciążenia podczas treningu. Czy obciążenie mam dokładać, przy ćwiczeniu na KAŻDĄ PARTIĘ mięśni, czy tylko na wybrane? O ile zwięszać obciążenie i jeszcze jedno... Wiem, że są różne sposoby zwiekszania intensywnosci (progresji), ale mi chodzi o jedną. Zwiększanie ciężaru wraz ze zmniejszaniem powtórzeń w każdym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie tyle ile Ci potrzeba na podejście do ciężaru, ale myślę ze więcej niż 3 minuty Ci nie potrzebne, mi starcza ok 90 sekund, sporo jest osób co robi ćwiczenie i idzie sobie pogadać ponad 5 minut.
[...] do 8kg, bardzo czułam poślady/-) 2d. Invert row 3x12 :-)zadowolona...w 2 i 3.obwodzie z króciutką przerwą 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 16kg/18kg/20kg nie mam pojęcia ile metrów przeszłam, ale na moje oko było więcej niż 20;-D przy 20kg było już ciężko dla rąk...ciężary zaczynały się wyślizgiwać AERO: marsz na max nachyleniu - 20 min na [...]
[...] nie ma. Więc już nie wiem co, kaloryka ok, podaż białka ok, rozkład b/t/w też o pomstę do nieba nie woła, suplementacja zdrowotna jest (rozważam kreatynę), trening na tyle ile pozwala siła - jest, przetrenowania pilnuje żeby nie było bo zdarzało się - już umiem odpuścić i odpocząć ;-), ze snem bywa lipa wiadomo że jak się wyśpię to +100 % [...]
[...] dane ze miałeś tyle i tyle masy suchej itp więc rsczej korzystasz z jakiś śmiesznych wag które czasami pokazują cuda. Rob swoje i nie zakładaj z góry do. ilu masz zejść, ile zejdzie to. zejdzie a potem ocenisz czy jesteś zadowolony. Jeśli drastycznie schodzimy z bf to zazwczyaj masy mięśniowej trochę stracimy bo nieda sie idelanie spalać [...]
aha, no tak to luzik to w środę dam 12-13 minut już, zaszaleję co do treningów siłowych to są one bardzo intensyne właśnie, robię przerwy 40-max 60sek. czasami tylko tyle, ile na zmianę ciężaru trzeba Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-03-23 15:04:06
[...] zdrowy ksztalt). Na sam poczatek proponowalbym od 2 do 4 razy w tygodniu po 30-40 minut, aby przyzwyczaic sie do tego typu cwiczen.Oczywiscie jesli mialas tego typu wysilek wczesniej to mozesz przejsc do dluzszych i czestszych treningow(po 60 minut w jednej sesji).Pamietaj tylko ze trening ten nie moze trwac krocej niz 20-25 minut- w tym [...]
[...] z muscle ups,wymyki itp.,ale jeszcze jedno chciałbym nadmienić - Paweł piszesz że podciągasz się "nie na rekordy",ale żeby coś Ci podpowiedzieć musimy wiedzieć po ile razy podciągasz się w seriach lub z jakimi ciężarami,trening każdy musi dostosować pod siebie w zależności od zaawansowania jedynie mogę Ci napisać jakie ćwiczenia ja [...]
[...] z własnym ciężarem ciała a kończę z zawieszonym ciężarem 50kg. "Sposób na podciąganie na drążku przy dużej masie ciała" Może na początku wspomnę że bez znaczenia jest ile razy się podciągamy gdyż nie zaczynamy od drążka tylko od górnego wyciągu. Ruch wykonujemy szerokim nachwytem do brody podobnie jak na drążku serii będzie sporo ale z [...]
Marek-znowu bardzo mocny film na poręczach :) Bobi1234-Koleś niby mocny ale,nie podoba mi się ten film. Mało jest czytelny.Nie wiadomo ile powt,jaka waga zawodnika i ciężaru..No i te powtórzenia... Coś się zamulił ten konkurs Fitstream :) Coraz mniej filmików a Damien już ze 2-tygodnie na czele :) Najlepsi się czają.Na ostatni tydzień szykują się [...]
Marek-znowu bardzo mocny film na poręczach :) Bobi1234-Koleś niby mocny ale,nie podoba mi się ten film. Mało jest czytelny.Nie wiadomo ile powt,jaka waga zawodnika i ciężaru..No i te powtórzenia... Coś się zamulił ten konkurs Fitstream :) Coraz mniej filmików a Damien już ze 2-tygodnie na czele :) Najlepsi się czają.Na ostatni tydzień szykują się [...]
[...] sie nie ruszają nogi (pewnie bez różnicy wielkiej) i nie ma napisane jak na niej ćwiczyć na mase mięśni brzucha. Mi chodzi o to tylko czy zastosować progresje ciężaru, i ile serii, czy 12, 10, 8, 6 nie bedzie dla brzucha zbyt forsowne i co najgorsze dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa? I przerwy pomiędzy seriami minuta wystarczy? A pomiędzy [...]
jesli celem jest siła, powt. w zakresie 2-6 mozesz zaczynac od wiekszego ciezaru i schodzic do mniejszego, zwiekszajac ilosc powt lub klasyczna progresja zaczynasz od 6 powt, co seria dokladasz ciezaru ilosc powt. nie ma takiego znaczenia, na ile mozesz, byle sie miescic w zakresie
a na co Ci te maxy? po co mu max na 1p? do niczego to nie jest potrzebne jak już to niech poda poprostu najwieksze ciężaru w danym ćwiczeniu na tylu powtórzeń ile robi tj. 10-12p i tyle a nie męczycie go o jedno powtórzenie i na co to komu? sidex, jak leci?